Archive for Tips

Vår hälsa

Sverige är ett så kallat I-land, ett industrialiserat land med god ekonomi och bra hälsa. Det betyder dock inte att vi är helt friska och hälsosamma. 

I Sverige drabbas vi mest av hjärt- och kärlsjukdomar, samt lungsjukdomar och cancer. En av de nyaste hälsoproblemen är glutenintolerans som man tror kan ha sin förklaring i att många livsmedelsföretag tillsätter extra gluten i sina produkter för att göra dem attraktivare.

Vi har lång medellivslängd i Sverige. Kvinnors medellivslängd ligger på 83,7 år medan männens är på 80,1, det är en av de högsta i världen!

Men ändå blir vi sjuka. En av dessa bovar är cigaretter. Över 1,6 miljoner människor röker eller snusar dagligen i vårt land. Och trots att allt fler blir rökfria genom olika medel, så är det fortfarande många som insjuknar i KOL, lungcancer och andra rökrelaterade sjukdomar. Det är faktiskt en av Sveriges värsta fiender:

Rökning är den riskfaktor som står för den största andelen av den totala sjukdomsbördan i Sverige näst efter högt blodtryck som i sig även har tobaksbruk som en riskfaktor. (källa)

En annan faktor som gör oss sjuka är pressen på oss själva. Den psykiska ohälsan är relativt hög i Sverige med tanke på vilken hjälp vi kan få och hur vårt vårdsystem ser ut. Vi jobbar utan att ta ut en riktig semester, vi jobbar på utan att ta en sjukdag när vi faktiskt behöver vila, och är väldigt rädd för att klaga över dåliga förhållanden eftersom arbetsgivarna sitter med med makten och arbetslösheten är så pass stor. En sammanfattade mening för denna ohälsa skulle vara:

Även om människor som drabbas av psykisk ohälsa får olika typer av symtom, beroende på vilka besvär eller sjukdomar de får, är några upplevelser de samma för de flesta: Den självkänsla och identitet man fått genom familjeliv och jobb förändras. (källa)

Det man tidigare varit nöjd med känns misslyckat eller rent av hemskt att vara nära. Vår ohälsa går också ned i åldrarna. För bara tjugo år sedan var inte ens 10% av ungdomar drabbade av psykisk ohälsa, numera ligger siffran på 30%. Man kan se tydliga skillnader mellan ett lands hälsotillstånd under krig och under fred. Under krigstider finns det inte tid att reflektera över sitt liv på samma sätt, man fokuserar på att överleva och skaffa förnödenheter till familjen. Under fredstider är det lättare att reflektera inåt och hitta brister och problem i vardagen som snart tar över hela ens liv.

Sverige jobbar hela tiden mot ett friskare samhälle där både kropp och själv ligger på agendan. Det gäller att ta hand om de som har problem nu och samtidigt försöka hitta förändringar som leder till att färre drabbas. Det är en fin balansgång och kan ta år att få klartecken på. Men till den dagen kan vi vila lugnt i tankarna att det finns alltid hjälp att få, så länge man sträcker ut handen och frågar efter det.

Ekologisk graviditet

Att vara gravid ställer höga krav på kroppen men det betyder inte att man måste ge upp sin livsstil, så länge man annars lever hälsosamt förstås.

891926-pregnant-belly-with-apple

Under graviditeten är det viktigt att fortsätta med en kost som både är sund och balanserad. Många upplever ökad aptit under graviditeten men man ska inte tro att man behöver ”äta för två” som man så ofta hör. Portionsstorleken behöver faktiskt inte öka alls, faktum är att för mycket viktökning kan öka risken för problem senare i graviditeten. Efter förlossningen kan extra vikt vara svår att förlora, den lägsta risken för komplikationer under graviditeten har man om man upplever en viktökning på 10-14 kg.

Alla bör äta en hälsosam kost, oavsett om man är gravid eller inte, men även om man inte äter för två så håller man sig hälsosam för två. De flesta måltider bör vara stärkelse-baserade livsmedel som bröd, spannmål, potatis, ris och pasta, med frukt och grönsaker. Proteinrika livsmedel som kött, fisk, kyckling med mera bör ätas med måtta.

Man ska även se till att få i sig livsmedel med specifika ämnen:

  • Järn – får man främst från rött kött, baljväxter, torkad frukt, berikade spannmål och gröna grönsaker.
  • Kalcium – får man främst från mejeriprodukter som ost, mjölk och yoghurt.
  • Folsyra – får man främst från gröna grönsaker, brunt ris och berikade spannmål.

Kan man inte få i sig tillräckligt av några av dessa ämnen finns det som tur är kosttillskott, Apomera har en sektion för gravida där man kan hitta sådana.

Fisk är i allmänhet en bra källa till protein och andra viktiga ämnen, man bör helst äta minst två portioner fisk per vecka, med åtminstone en fet fiskrätt, som till exempel makrill, sardin, lax och öring. Vissa fiskar innehåller dock en hög nivå av kvicksilver som kan skada utvecklingen av nervsystemet hos fostret. På grund av detta har Food Standard Agency gett råden att aldrig äta haj, svärdfisk eller marlin.

Shoppingberoende – vår tids folksjukdom

Vi shoppar som aldrig förr. Utbytet av tjänster och varor är ett av samhällets fundament, men håller du inte tillbaka impulsen att öppna plånboken ibland kan du faktiskt riskera att bli beroende. Många människor låter shoppingen bli som en väldigt kostsam och destruktiv behandling mot mer djupgående psykiska problem, menar forskarna.

Shopping

Erkänna problemet

Steg ett när det gäller alla beroenden är att erkänna för sig själv att man har ett problem. Eftersom beroendet till sin natur fungerar som ett dämpande medel för självinsikt kan det vara lättare sagt än gjort. Det är först när man förstår problematiken som det går att åtgärda det. Terapi är den bästa formen av behandling mot destruktiva handlingar som har psykiska orsaker. Samtalsterapi kan hjälpa dig att förstå beteendet och på så sätt förhindra det. I storstäderna är det enklast att komma i kontakt med en bra och erfaren terapeut, Hos Nyinsikt i Stockholm kan du boka möte för samtalsterapi och få hjälp med att reflektera över ditt livsmönster.

Bakomliggande orsaker

När du handlar något frigör din hjärna ämnet dopamin, du har genomfört en handling, det ger en positiv känsla. För de som är shoppingberoende frigörs dock än mer dopamin vilket leder till ett större lyckorus, det är också förklaringen till varför det är så svårt att sluta handla för någon som har ett beroende. När ruset väl lagt sig igen börjar personen må dåligt. Det är då man börjar få abstinens och till slut ger man efter igen och igen för att få känna ruset och slippa ångesten, du kan läsa mer om det här.

Shoppingberoende går att jämföra med andra typer av beroenden och kan få ödesdigra konsekvenser. I USA har det gjorts mycket forskning på ämnet och där har man länge uppmärksammat shoppingberoende som ett samhällsproblem. Den som är shoppingberoende ökar ständigt sina utgifter vilket kan leda till personlig konkurs eller ett liv som skuldsatt. Nu är det lättare än någonsin att få kredit antingen via kreditkortet eller genom att ta exempelvis ett sms-lån. Det gör att man kan fastna på riktigt då man handlar för pengar man inte har.

Gå inte över bron efter vatten

I Sverige har vi naturligt väldigt bra vatten, både i kommunernas VA-system och i enskilda brunnar. Det kommunala dricksvattnet testas regelbundet och håller därför en hög kvalitet. Vattnet i enskilda brunnar kan variera, men oftast är detta vatten i grunden mycket bra och är därför inte hälsovådligt att dricka.

Friskt vatten

På senare år har det blivit mycket populärt att köpa vatten på flaska. Ur miljösynpunkt är det inte någon bra utveckling. De flesta av oss kan hämta vårt dricksvatten ur marken där vi bor vilket är betydligt bättre än att transportera vatten i flaska många mil från en källa som har samma vattenkvalitet som brunnen eller VA-systemet där du bor.

Smakar kranvattnet konstigt? Använd vattenfilter!

Har du egen brunn och tycker att vattnet smakar konstigt bör du testa ditt vatten och åtgärda i ställer för att köpa flaskvatten. Även om du behöver sätta in ett vattenfilter för att få ett gott vatten så betalar det sig snart med tanke på att det kostar dig 2,5 öre i energi att tappa upp en liter vatten ur kranen och minst det tiodubbla att att köpa samma mängd vatten på flaska. Om du upplever problem med ditt brunnsvatten kan du kontakta ett vattenreningsföretag och få en gratis vattenanalys. Renton kan sedan hjälpa till med att ta fram rätt filter för att få bort eventuell bismak eller föroreningar. De har lösningar för de flesta behov.

Flaskvatten inte hållbart

Det är inte bara oekonomiskt att dricka flaskvatten, miljön tar stryk av både framställning och transporter av flaskvatten. Att skicka franskt vatten på flaska närmare 240 mil på lastbil är väl inte direkt klimatsmart. Även de svenska flaskvattenproducenterna belastar miljön med stora koldioxidutsläpp. Produktion av vatten och förpackningar, transport av vattnet och återvinning av förpackningar belastar miljön i Sverige lika mycket som 16 000 oljeeldade villor. Det finns alla skäl till att Våga Vägra Vatten i Flaska.

Att bryta en vana

I vardagslivet gillar vi att förenkla så mycket som möjligt. Men ibland har det en negativ inverkan på miljön och förstör mer än det gör gott. Egentligen är det inte svårt eller speciellt besvärligt att byta till en hälsosammare och miljövänligare vana. 

Det är svårt att byta en vana, dålig som god. Men det är riktigt svårt att bryta en vana som gör livet enklare. Kroppen vill instinktivt att vi ska gå tillbaka till sättet som vi alltid gjort det på för det har ju fungerat hitintills och kroppen redan vet hur allting ska gå och göras. Att påbörja något nåt är svårt för hjärna och kropp eftersom det tvingar ut en på okänd mark.

En studie visar att det tar oss alla olika lång tid att skapa oss en ny vana. För vissa krävs det kanske bara en månad innan de inte längre riktigt tänker på varför eller att de gör det. Andra kanske behöver ett helt år innan de fortsätter med vanan även om de får ett rejält avbrott på grund av utomstående förhållanden.

Cycle lane

Man kan säga att olika saker kräver olika mängd viljestyrka. Att börja cykla till jobbet kanske är jobbigt när man är van att köra bil. Det har gjorts undersökningar som visar att vi finner det svårt att bryta vanor eftersom vi fokuserar för mycket på detaljer och missar sammanhang.

Man kanske väljer bilen ändå, när det regnar eller är kallt, och sedan orkar man inte ta upp inlärningen av den nya vanan igen. Ett hjälp på vägen är att köpa en bra cykel som är lätt att cykla på och som passar dig. Det kommer att göra inlärningen lite enklare eftersom allting runt den nya vanan inte är jobbigt. Man ska också vara duktig på att berömma sig själv varje gång man cyklat till jobbet.

Har man en jobbig sträcka kan man fundera på att köpa en elcykel. Även om det inte handlar om en lång sträcka, handlar det om att förändra en viktig del av vardagen till det bättre. Var glad över varje framgång du gör men förvänta dig inte att vanan sitter efter bara några veckor. Du kanske måste ”tvinga” dig själv att cykla till jobbet i över ett år innan du gör det utan närmare eftertanke.

el cykel