Archive for Tips

Vila vid träning kan förhindra olycka

Om du regelbundet tränar så är det viktigt att du vilar. Vila vid träning kan förhindra olyckan som du inte vill vara med om. Det finns alltid risker med träning men om du regelbundet vilar så kommer din kropp att stärka dig och risken för att du skadar dig ökar.

Se över din träningsplan så att du får in regelbundna vilodagar där din kropp får återhämta sig och dina muskelgrupper får växa i lugn och ro. Det är inte bara skador som kan uppstå om du inte vilar. Det finns också risk att du lättare blir sjuk på andra sätt. Är du nybörjare så är vilan än viktigare. Ju mer du tränar så blir din kropp starkare och klarar sig bättre.

Lyssna på din kropp och om du känner dig trött och hängig så kan det finnas en anledning för dig att ta en träningsfri dag. Om du har en förkylning så är det också en fördel att inte träna för fullt. Ta en lättare promenad är något som kan fungera även om du känner dig lite hängig. Det är du själv som måste avgöra om du kan och orkar träna men det kan finnas en fördel att ta det säkra före det osäkra.

Handla mer eco och miljösmart

Det kanske inte alltid är det enklaste att handla mer eco och miljösmart i den lokala matbutiken. Ju mer vi påverkar desto enklare kan det bli. Tillsvidare så får vi handla på nätet det som vi har ett behov av. 

Idag så finns det mängder med ställen som har en avdelning med varor som passar för dig som vill handla ekologiskt och mer miljösmart. Då inte din vanliga butik kan förse dig med dessa varor så får man helt enkelt beställa via nätet. Det är inte alls någon nackdel egentligen utan man får tillgång till ett mycket bättre sortiment online. Idag har utbudet blivit betydligt bättre än vad det bara var för ett par år sedan. Sedan 2008 så har försäljningen ökat konstant och fler och fler väljer att handla ekologiska varor.

Vad ökningen beror på är många gånger åtkomsten av dessa. Fler och fler väljer att sälja Eco och miljösmarta varor. Främst på nätet men också de vanliga butikerna jobbar för att hänga med. Är du en av de många som funderar på att försöka äta mer mer miljösmart så finns det bra tips på hur du kan börja. Att äta mer grönsaker är en av de produkter som hjälper till. Odlar du dessa själv så är det än smartare än att handla dessa grönsaker. Alla kan vi dra vårt strå till stacken då det gäller att tänka miljösmart.

Lycka till med att handla mer Eco och miljösmart.

Vår inomhusmiljö

Hur har vi det i våra hem och vår inomhusmiljö? Det är många timmar per dygn som vi tillbringar i våra hem och det är viktigt att vi ser till så att vi har det så bra som det bara går då det kommer till bra ventilation och värme.

Vi tror att det är få som bara struntar i sitt hem och inte gör något åt saker och ting som behöver åtgärdas. Vi vill ha det varmt och skönt i våra hem, speciellt vintertid. Men det gäller också att se över hela sin boendemiljö så man får en så hälsosam miljö som möjligt. Det kan vara allt från städning till ventilationen.

Regelbunden städning gör att hemmet känns fräscht och trevlig att vistas i. Regelbundet underhåll av ventilation och värmesystem i huset är ett måste för att säkerställa så att allt fungerar som det ska. Skapa rutiner där i går igenom att allt är som det ska med till- och frånluft i bostaden. Det är även viktigt att kolla upp så att inför vintern värmesystemet fungerar som det ska.

Skapa en underhållsplan där ni skriver ner allt som bör kollas upp vid en viss tidpunkt. Det kan annars vara lätt att glömma att kolla något.

Miljövänligare träning – hur då?

Det mesta i vår vardag går att göra miljövänligare, men kräver att vi ändrar våra vanor och tänker annorlunda. Med dagens konsumtionstakt i Sverige, köper och slänger vi som om vi hade 3 jordklot. Trots att Sverige är i framkant när det kommer till miljöfrågor är vi också ett välbärgat land där vi har råd att köpa och slänga mer än vi borde. Miljötänk behöver finnas i hela vardagen, och det innebär också att din träning går att göra mer miljövänlig.

Kvalitetskläder

Vi köper gärna ett par billiga leggings och shoppar nya löparskor varje säsong. Det är helt onödigt. Om du vänder dig till en renommerad sportbutik och köper träningskläder av bra kvalitet, håller de mycket längre och du behöver inte byta ut dem lika ofta. Ett träningsset av bra kvalitet innebär också bättre passform och friare rörelser, inga sömmar på fel plats som skaver eller tyger så tunna att de får hål efter ett tag.

Motion nära hemmet

Skippa att ta bilen till gymmet varje kväll. Använd ditt närområde istället! Ta långpromenader i området, använd kroppen som motstånd vid styrketräning istället för att köpa maskiner och hantlar. Eller så köper du begagnade träningsredskap via Blocket.

Lägg in ett förslag till kommunen eller en lokal förening och föreslå ett utegym. Det är öppet för alla, har öppettider dygnet runt och året runt.

Hållbara material

Se över vad du använder just nu i din träningsregim och rensa bort material som har en negativ miljöpåverkan. Skippa den billiga plastvattenflaskan och köp en i återvinningsbar plast eller stål (fördel att de håller längre också!). Syna de största märkena inom sport och träning, se vilken miljöpolicy de har och vad som finns i tygerna. När det är dags att byta ut yogamattan eller hitta en ny foam roller, spendera lite tid framför datorn och gör efterforskningar innan du handlar! I slutändan kommer du långt bara genom att skippa impulsköpen.

Ta hand om hälsan

Vår hälsa är kanske det viktigaste vi har och är något vi måste värna om. Genom att hålla god hälsa bli inte bara våra liv bättre både på kort och lång sikt. Vi kräver också mindre resurser från samhället och kan därmed bidra mer.

30 minuter motion om dagen

De flesta har säkert hört talas om rekommendationen att vi borde spendera 30 minuter varje dag med att motionera. Men ska det räcka med 30 minuter måste det vara en högre aktivitetsnivå än vi uppnår i vardagsaktiviteter. Tillräckligt intensiv för att bli andfådd och har svårt att prata samtidigt som man motionerar. För skydda sig är det också klokt att investera i bra utrustning anpassat det man tränar med. Även om man bara går ut på raska promenader är det bra att köpa ett par ordentliga träningsskor.

Äta mer näringsrikt och mindre skräpmat

Vår hälsa är också väldigt beroende av vad vi väljer att stoppa i oss. Mycket skräpmat kan leda till brist på viktiga vitaminer och mineraler. Genom att fokusera på näringsrik men även varierad kost gör vi oss själv en stor tjänst. Och medan det i början kan kräva lite efterforskning kommer man lära sig viktiga läxor man kan applicera på varje dag hädanefter.

Arbeta för att bli av med ohälsosamma ovanor

Men även om man motionerar regelbundet och äter hälsosamt kan man fortfarande påverka hälsan negativt genom saker som att röka eller dricka alkohol ofta. Det är aldrig för sent att bli kvitt sina ovanor, men det betyder inte att det är enkelt. Att göra något som att sluta röka kräver dedikation och motivation. Man blir även hjälpt av att ha personer runtomkring en som kan hjälpa till att hålla en på det rätta spåret under tiden.

Enkelhet och hållbarhet – första barnet

När första barnet kommer förändras hela världsuppfattningen. Hormonerna tar vid och en villkorslös kärlek blommar ut. Det kan också vara utlösningen för att se världen i ett nytt ljus och vilja förändra saker i vardagen. Ett spädbarn kräver otroligt mycket arbete och tid, de är också sköra. Helt plötsligt vill man ha en enklare vardag och leva en mer hållbar livsstil. Vilka är dina första steg in i denna värld?

Barnartiklar

Första saken att titta på är saker till barnet. Du behöver inte en uppsjö av leksaker i början, barnet har dålig syn och kan för det mesta bara uppfatta starka kontraster och färger. Istället kan du lägga pengarna på viktiga delar som underlättar för dig.

Ett bra exempel är en bärsjal. Det är ett enklare sätt att bära barnet på magen och lämna händerna fria. I början behöver barnet närhet nästan konstant och det blir jobbigt att vagga barnet hela dagarna. I en bärsjal är barnet nära bysten och din värme, barnet kan somna gott medan du läser en bok eller stickar en bäbismössa.

Barnmat

Om ni är två i hushållet finns det tid att göra saker utanför barnet. När barnet börjar bli lite äldre är det dags att gå från amning till riktig mat. Du kan göra din egen mat och därmed använda råvaror du redan har hemma såsom potatis och morötter.

Dagens svenska barnmat på bruk är inte dålig och innehåller inget som är farligt för barn, men det är miljövänligare att du använder råvaror du själv köper. Du har också mer kontroll över smakerna, det är inte ovanligt att små barn är kinkiga med smaker. Gör dina egna kombinationer av livsmedel som ditt barn gillar.

Hjärt- och lungräddning

Vår hälsa är något alla borde lära sig mer om. Hur kroppen fungerar kan ge väldigt stor insikt i hur vi kan förbättra och själva, men i vissa fall även hur vi kan hjälpa andra. Detta är speciellt fallet med vad vi kallar hjärt- och lungräddning, eller HLR. 

Att lära sig HLR är något man kan göra genom att gå en kurs. Det kan vara värt att fråga en chef på sin arbetsplats om de skulle kunna ordna en åt sina anställda. Detta är något många företag har gått med på att ordna.

Den stora anledningen till att lära sig HLR är den enorma effekten detta kan vara för situationer där någon drabbas av ett plötsligt hjärtstopp. Även om en ambulans kan rycka ut på en gång säger statistiken att överlevnadschansen vid hjärtstopp sjunker med omkring 10 procent för varje minut som går utan behandling. Vilket ju betyder att om det närmaste sjukhuset ligger bara 10 minuter bort finns nästan ingen chans för överlevnad för personen i fråga.

Alla som lär sig HLR rekommenderas att gå en kurs en gång om året för att hålla kunskaperna fräscha och veta precis hur man ska agera i en krissituation.

Hälsosam miljö inomhus

Vi spenderar många timmar inomhus, speciellt under vintern när vi skyr de kalla graderna och kurar upp i soffan. Det är viktigt att miljön inomhus är hälsosam och ofarlig, men få tänker på hur de lever egentligen så länge de sköter sin hygien och diskar tallrikar då och då. Vad mer kan du göra för att förbättra miljön i ditt hem?

Städning

I en solstrimma ser du alla dammpartiklar som virvlar runt i luften. Om du väljer att städa lite oftare kommer partiklarna i solen bli färre. Damm och smuts är vanliga i alla hem men mycket damm och smuts kan leda till allergier och astma.

Har du inte tid eller lust att städa huset varje vecka kan du anlita Assista eller liknande företag som kommer hem och städar åt dig. I ett standardkontrakt brukar dammsugning och våttorkning av alla tillgängliga ytor ingå. Du kan också lägga in fönsterputs någon gång om året eller få hjälp med trädgårdsarbeten.

Ventilationen

Äldre hus har självdrag, det är tyst och sköter sig själv. Men det är också undermåligt i dagens samhälle. Vi kräver betydligt bättre luftombyte för att luften ska bli ren från föroreningar och innehålla mindre partiklar. Ett byta till ett mekaniskt system kan kosta och kräver innovativa lösningar i en färdig husstomme men belönas med fräsch luft.

Växter

En del plantor är perfekt lämpade för inomhusklimat tack vare sin förmåga att filtrera och suga upp dåliga partiklar i luften såsom formaldehyd och benzen. De drar också till sig damm som du slipper andas in. Kom bara ihåg att duscha av växterna då och då, de frodas bättre om de är dammfria och kan ta upp mer solljus.

Några bra växter som renar luften är:

  • Silverkalla
  • Gerbera
  • Murgröna
  • Ampellilja
  • Gullranka
  • Svärmorstunga

Hälsa på jobbet

Hälsa och hållbarhet går ofta hand i hand. Vi spenderar 8 timmar om dagen på arbetsplatsen, det är en stor del av veckan som går åt att vara hemifrån. Det är en av anledningarna varför hälsan på jobbet är så viktig. Vad ska du titta efter på ditt jobb och meddela till skyddsombudet om det saknas?

Hjärtstartare

Det är inte bara på farliga arbetsplatser som det kan hända olyckor. Människor med okända hjärtfel, äldre och ren otur kan drabbas av hjärtstillestånd. Felkopplad el leder bli strömförande och plötsligt står ni inför en livshotande situation. En hjärtstartare kan rädda liv och dagens modeller kommer med talande instruktioner så vem som helst kan använda den.

Ventilation

Känner ni er alltid extra trötta, nyser mycket eller tycker att temperaturen är konstig? Meddela skyddsombudet som tar kontakt med hyresvärden. Det kan betyda undermålig ventilation eller felinställda element. Varje hyresvärd är tvungen att genomföra en OVK, obligatorisk ventilationskontroll, och åtgärda alla brister. Ventilation inomhus är viktigare än du tror.

Ergonomi

Titta hur lagerarbetarna rör sig på lagret, hur sitter folket vid sina datorer och finns det nödvändig utrustning för att genomföra uppgifterna på bästa och lättaste sätt? Det här en kontinuerlig kontroll som ska göras på företaget. De som sitter mycket behöver möjlighet att stå och arbete, de som rör på sig hela dagarna behöver rätt skor för att orka och så vidare. Var därmed inte rädd att berätta för chef eller skyddsombud när du hittar brister eller har förslag på förbättringar.

Hitta substitut i vardagen

När du bestämt dig för att bli hälsosammare är det viktigt att göra de små förändringarna i vardagen för att lyckas. Du behöver inte börja med en superstrikt diet, istället kan du göra små substitut för att vänja dig med den nya livsstilen lite mer långsamt.

  • Smör – istället för smör i matlagningen och bakningen kan du använda dig av kokosolja. Det är snällare mot djurlivet och även om det består av mättat fett har fettet en bättre sammansättning än smör vilket gör att det bryts ned bättre i kroppen.
  • Godis – godis innehåller inga nyttiga ämnen alls, det är bara gott. För att stå emot godissuget gäller det att hitta andra söta saker som substitut. Torkade russin och aprikoser fungerar men också de är väldigt söta och kan även ha laxerande effekt om du äter för många. Frukt och grönsaker är bra alternativ.
  • Salt – när vi är sugna på salt väljer vi gärna chips eller pommes. Du kan istället ta dig tiden att göra dina egna chips av grönkål, äpplen eller sötpotatis. För mycket salt är inte bra för hälsan så var sparsam när du saltar och försök fortfarande att begränsa antal dagar du gör detta. Det är fortfarande extrakalorier utanför dina måltider och det är oftast genom dessa som vi går upp i vikt.
  • Kakor – testa några veganska kakrecept. Dessa innehåller mindre mjöl, inga animaliska produkter samt går även att få utan socker. Sök efter raw food eller veganska bakverk så kommer du att hitta flera fantastiska alternativ. De passar bra för de dagar det känns som du inte kommer att överleva utan choklad eller något sött på tungan!