Archive for Tips

Anpassade hälsotillskott

Att använda sig av anpassade hälsotillskott kan vara ett sätt att balansera vissa näringsämnen som man inte får i sig via det vanliga näringsintaget.

För det mesta så får man in sig det man behöver via den vanliga maten man äter, det vill säga om man äter en varierad kost och är frisk. Det kosttillskott man äter ska vara ett komplement till den föda man intar och det går att kolla upp vad som passar bäst för just dig.

Även om man äter en varierad kost så kan man ha ett underskott av mineraler och vitaminer, och då kan det vara nödvändigt att få i sig via tillskott av olika slag. Det kan aldrig ersätta det vi får i oss i vanlig föda men som en extra injektion kan det fungera.

Vintertid så kanske vi vill ha i oss mer c-vitaminer för att det gör att vi känner oss piggare men också A, B och D vitaminer kan vara bra för oss under just vinterhalvåret. Under sommaren kanske vi äter annorlunda än under vintern och solens ljus påverkar oss inte lika som på sommaren.

Du känner din kropp bäst och om du känner dig hängig så kolla upp om det finns något kosttillskott som kanske kan hjälpa dig att må bättre, och framförallt så ät så varierad kost som du bara kan då detta kan vara en källa till att inte få i sig det vitamin- och mineralintag som kroppen så väl behöver.

Miljövänlig städning

Det är inte så ofta vi faktiskt tittar på innehållet i våra städmedel. De är bara något vi använt om och om igen utan större eftertanke. Vill man dock vara lite mer miljövänlig när man städar kommer här några praktiskt tips.

Alltid miljömärkt

Miljömärkning har vi av en bra anledning: dess produkter ska inte påverka miljön i samma utsträckning som andra liknande produkter. När det gäller städprodukter bör man alltid se till att satsa på de miljömärkta varianterna. Om man betalar någon för städning bör man även se till att de använder sig av miljömärkta städprodukter.

Använd mer såpa

Såpa är något många av oss egentligen använder för lite. Det är faktiskt något som klarar av en hel del uppgifter när det kommer till rengöring och ur ett miljöperspektiv är detta helt klart det bästa alternativet.

Alternativ till klorin

Klorin är något som länge funnits som ett starkt rengöringsmedel i många hem. Problemet ligger ju dock i att detta faktiskt är giftigt för alla vattenlevande varelser. Detta gäller inte bara klorin utan alla produkter som innehåller natriumhypoklorit. Beroende på vad man tänkt använda klorin till kan man leta upp bättre alternativ:

  • Vid blekning – välj bleksalt märkt med Bra Miljöval
  • Ta bort kalk – rengör istället med ättika eller citronsyra
  • Badrumsrengöring – vanliga städprodukter märkta med Bra Miljöval

Det händer även att klorin används som ett bakteriedödande medel i hemmet. Detta bör man undvika i största möjliga utsträckning då det även dödar bra bakterier.

Mikrofibertrasor

Många är van att kombinera rengöringsmedel och trasor för att få allehanda ytor rena. Men innan man gör detta kan först prova om det inte går bort med endast en mikrofibertrasa. De tunna fibrerna i dessa trasor är bättre på att lyfta bort smuts än vanliga trasor och när man sedan doppar dem i vatten öppnas sig fibrerna och släpper på sätt taget om smutsen. Tänkt dock på att inte använda sköljmedel när de tvättas, då förstör man effekten.

Rädda jorden i sommar

Okej, det kanske inte är så att du själv kan rädda jorden. Speciellt inte på en sommar. Men du kan dra ditt strå till stacken genom de val du gör. Vi tänkte därför komma med lite tips du kan ha i åtanke inför sommarens semester. Häng med!

Ett sätt kan vara att undvika att använda bilen så mycket. Alternativt sälja bilen om du inte använder den så ofta. Om du bor i en stad kan bilen ofta ersättas av till exempel en cykel. Det blir inte bara billigare utan också smidigare för dig.

Om du ändå vill ut och se saker i sommar som är utanför stadens gränser finns det också saker du kan göra. Istället för att ta det där flyget till någon paradisö med din familj kanske du kan semestra i Sverige istället. En kortare bilsemester kanske kan vara ett alternativ (om du inte sålt bilen vill säga). Det är inte bara bättre för klimatet utan också för din plånbok.

Om avståndet till ert smultronställe är lite längre finns det också andra alternativ om även bilen känns för onyttig för moder jord. Kanske kan tåg eller buss ta dig och din familj dit ni ska?

Oavsett var ni kommer semestra så ska du inte ha dåligt samvete över att du behövt ta bilen eller flyget dit. Som vi nämnde tidigare bör alla dra sitt strå till stacken och kanske kan ni göra det nästa år istället.

Det viktigaste är att du och din familj njuter och laddar batterierna. Om du inte gör det är ju semestern ganska bortkastad, tycker du inte? Trevlig sommar!

De jobbigaste vardagsberoendena

554177_my_moms_best_cake

Att bli beroende, eller fanatisk, över en viss sak, handling eller annat kan förstöra ens hela liv. Även de små sakerna, de små vardagsberoendena, kan leda till mycket värre saker om man inte tar itu med dem i tid. 

Shoppar för mycket

Har man svårt att kontrollera sig själv när det är rea, vill man alltid shoppa eller köpa något för att fira eller för att trösta sig, eller om man inte känner sig nöjd om man inte fått shoppa något under hela veckan, kan det vara dags att utreda om man börjar få ett shoppingberoende. Att shoppa okontrollerat kan ta kål på dig ekonomi, skuldsätta dig för livet och i värsta fall leda till personlig konkurs.

Mat

”Jag älskar att äta”, brukar man säga lite skämtsamt när man tar sin andra portion. Och för många handlar det bara om att man tycker det ät gott eller man är hungrig. Men när man hela tiden går och hungrar efter mat, bakelser, sötsaker eller flottiga saker betyder det att kroppen början skapa ett beroende kring mat. Det finns nästan alltid bakomliggande orsaker till ens överätande: dessa problem måste man hitta och bearbeta för att kunna bli kvitt sitt beroende.

Vårda hemma

I vårt land försöker vi ta hand om de sjuka och gamla så gott vi kan, men det uppstår förstår flertalet brister som tar lång tid att åtgärda. 

Lex Maria-anmälningarna har ökat ganska mycket de senaste åren. Allt fler misstag och feldiagnoser framhävs än tidigare och man vet fortfarande inte om det innebär en ökning eller att fler vågar anmäla sitt företaget. Man ska dock tillägga att det sedan långt tillbaka varit brist på personal inom sjukvård och hemtjänst. Detta tillför så klart att sjukskrivningar och stressrelaterade sjukdomar ökar bland de anställda när de förväntas att utföra samma mängd arbete fast med färre anställda.

Detta har lett till att en del väljer att vårda kroniskt sjuka i hemmet istället för att lägga in dem på hem. Det ger vårdaren mer kontroll över patienten och underlättar även kostnadsmässigt för kommunen. Beroende på sjukdom och handikapp kan man få hjälp av kommunen med saker som medicinering och hygien. Även om man kan lära sig det mesta själv är det bra att få hjälp av professionella så du som vårdtagare har chans att andas ut och ta en paus.

Tänk också på att det behövs en del specialutrustning i hemmet och kommunen betalar inte för allt. Är den som vårdas för det mesta sängliggandes behövs en specialmadrass som tryckavlastar och förhindrar uppkomsten av trycksår. Det kan behövas en högre toalettstol och även en stol i duschen. Dessa kostnader kan man bli ståendes med själv, så ta reda på så mycket du kan innan du tar beslutet att vårda i hemmet.

Vår hälsa

Sverige är ett så kallat I-land, ett industrialiserat land med god ekonomi och bra hälsa. Det betyder dock inte att vi är helt friska och hälsosamma. 

I Sverige drabbas vi mest av hjärt- och kärlsjukdomar, samt lungsjukdomar och cancer. En av de nyaste hälsoproblemen är glutenintolerans som man tror kan ha sin förklaring i att många livsmedelsföretag tillsätter extra gluten i sina produkter för att göra dem attraktivare.

Vi har lång medellivslängd i Sverige. Kvinnors medellivslängd ligger på 83,7 år medan männens är på 80,1, det är en av de högsta i världen!

Men ändå blir vi sjuka. En av dessa bovar är cigaretter. Över 1,6 miljoner människor röker eller snusar dagligen i vårt land. Och trots att allt fler blir rökfria genom olika medel, så är det fortfarande många som insjuknar i KOL, lungcancer och andra rökrelaterade sjukdomar. Det är faktiskt en av Sveriges värsta fiender:

Rökning är den riskfaktor som står för den största andelen av den totala sjukdomsbördan i Sverige näst efter högt blodtryck som i sig även har tobaksbruk som en riskfaktor. (källa)

En annan faktor som gör oss sjuka är pressen på oss själva. Den psykiska ohälsan är relativt hög i Sverige med tanke på vilken hjälp vi kan få och hur vårt vårdsystem ser ut. Vi jobbar utan att ta ut en riktig semester, vi jobbar på utan att ta en sjukdag när vi faktiskt behöver vila, och är väldigt rädd för att klaga över dåliga förhållanden eftersom arbetsgivarna sitter med med makten och arbetslösheten är så pass stor. En sammanfattade mening för denna ohälsa skulle vara:

Även om människor som drabbas av psykisk ohälsa får olika typer av symtom, beroende på vilka besvär eller sjukdomar de får, är några upplevelser de samma för de flesta: Den självkänsla och identitet man fått genom familjeliv och jobb förändras. (källa)

Det man tidigare varit nöjd med känns misslyckat eller rent av hemskt att vara nära. Vår ohälsa går också ned i åldrarna. För bara tjugo år sedan var inte ens 10% av ungdomar drabbade av psykisk ohälsa, numera ligger siffran på 30%. Man kan se tydliga skillnader mellan ett lands hälsotillstånd under krig och under fred. Under krigstider finns det inte tid att reflektera över sitt liv på samma sätt, man fokuserar på att överleva och skaffa förnödenheter till familjen. Under fredstider är det lättare att reflektera inåt och hitta brister och problem i vardagen som snart tar över hela ens liv.

Sverige jobbar hela tiden mot ett friskare samhälle där både kropp och själv ligger på agendan. Det gäller att ta hand om de som har problem nu och samtidigt försöka hitta förändringar som leder till att färre drabbas. Det är en fin balansgång och kan ta år att få klartecken på. Men till den dagen kan vi vila lugnt i tankarna att det finns alltid hjälp att få, så länge man sträcker ut handen och frågar efter det.

Ekologisk graviditet

Att vara gravid ställer höga krav på kroppen men det betyder inte att man måste ge upp sin livsstil, så länge man annars lever hälsosamt förstås.

891926-pregnant-belly-with-apple

Under graviditeten är det viktigt att fortsätta med en kost som både är sund och balanserad. Många upplever ökad aptit under graviditeten men man ska inte tro att man behöver ”äta för två” som man så ofta hör. Portionsstorleken behöver faktiskt inte öka alls, faktum är att för mycket viktökning kan öka risken för problem senare i graviditeten. Efter förlossningen kan extra vikt vara svår att förlora, den lägsta risken för komplikationer under graviditeten har man om man upplever en viktökning på 10-14 kg.

Alla bör äta en hälsosam kost, oavsett om man är gravid eller inte, men även om man inte äter för två så håller man sig hälsosam för två. De flesta måltider bör vara stärkelse-baserade livsmedel som bröd, spannmål, potatis, ris och pasta, med frukt och grönsaker. Proteinrika livsmedel som kött, fisk, kyckling med mera bör ätas med måtta.

Man ska även se till att få i sig livsmedel med specifika ämnen:

  • Järn – får man främst från rött kött, baljväxter, torkad frukt, berikade spannmål och gröna grönsaker.
  • Kalcium – får man främst från mejeriprodukter som ost, mjölk och yoghurt.
  • Folsyra – får man främst från gröna grönsaker, brunt ris och berikade spannmål.

Kan man inte få i sig tillräckligt av några av dessa ämnen finns det som tur är kosttillskott, Apomera har en sektion för gravida där man kan hitta sådana.

Fisk är i allmänhet en bra källa till protein och andra viktiga ämnen, man bör helst äta minst två portioner fisk per vecka, med åtminstone en fet fiskrätt, som till exempel makrill, sardin, lax och öring. Vissa fiskar innehåller dock en hög nivå av kvicksilver som kan skada utvecklingen av nervsystemet hos fostret. På grund av detta har Food Standard Agency gett råden att aldrig äta haj, svärdfisk eller marlin.

Shoppingberoende – vår tids folksjukdom

Vi shoppar som aldrig förr. Utbytet av tjänster och varor är ett av samhällets fundament, men håller du inte tillbaka impulsen att öppna plånboken ibland kan du faktiskt riskera att bli beroende. Många människor låter shoppingen bli som en väldigt kostsam och destruktiv behandling mot mer djupgående psykiska problem, menar forskarna.

Shopping

Erkänna problemet

Steg ett när det gäller alla beroenden är att erkänna för sig själv att man har ett problem. Eftersom beroendet till sin natur fungerar som ett dämpande medel för självinsikt kan det vara lättare sagt än gjort. Det är först när man förstår problematiken som det går att åtgärda det. Terapi är den bästa formen av behandling mot destruktiva handlingar som har psykiska orsaker. Samtalsterapi kan hjälpa dig att förstå beteendet och på så sätt förhindra det. I storstäderna är det enklast att komma i kontakt med en bra och erfaren terapeut, Hos Nyinsikt i Stockholm kan du boka möte för samtalsterapi och få hjälp med att reflektera över ditt livsmönster.

Bakomliggande orsaker

När du handlar något frigör din hjärna ämnet dopamin, du har genomfört en handling, det ger en positiv känsla. För de som är shoppingberoende frigörs dock än mer dopamin vilket leder till ett större lyckorus, det är också förklaringen till varför det är så svårt att sluta handla för någon som har ett beroende. När ruset väl lagt sig igen börjar personen må dåligt. Det är då man börjar få abstinens och till slut ger man efter igen och igen för att få känna ruset och slippa ångesten, du kan läsa mer om det här.

Shoppingberoende går att jämföra med andra typer av beroenden och kan få ödesdigra konsekvenser. I USA har det gjorts mycket forskning på ämnet och där har man länge uppmärksammat shoppingberoende som ett samhällsproblem. Den som är shoppingberoende ökar ständigt sina utgifter vilket kan leda till personlig konkurs eller ett liv som skuldsatt. Nu är det lättare än någonsin att få kredit antingen via kreditkortet eller genom att ta exempelvis ett sms-lån. Det gör att man kan fastna på riktigt då man handlar för pengar man inte har.

Gå inte över bron efter vatten

I Sverige har vi naturligt väldigt bra vatten, både i kommunernas VA-system och i enskilda brunnar. Det kommunala dricksvattnet testas regelbundet och håller därför en hög kvalitet. Vattnet i enskilda brunnar kan variera, men oftast är detta vatten i grunden mycket bra och är därför inte hälsovådligt att dricka.

Friskt vatten

På senare år har det blivit mycket populärt att köpa vatten på flaska. Ur miljösynpunkt är det inte någon bra utveckling. De flesta av oss kan hämta vårt dricksvatten ur marken där vi bor vilket är betydligt bättre än att transportera vatten i flaska många mil från en källa som har samma vattenkvalitet som brunnen eller VA-systemet där du bor.

Smakar kranvattnet konstigt? Använd vattenfilter!

Har du egen brunn och tycker att vattnet smakar konstigt bör du testa ditt vatten och åtgärda i ställer för att köpa flaskvatten. Även om du behöver sätta in ett vattenfilter för att få ett gott vatten så betalar det sig snart med tanke på att det kostar dig 2,5 öre i energi att tappa upp en liter vatten ur kranen och minst det tiodubbla att att köpa samma mängd vatten på flaska. Om du upplever problem med ditt brunnsvatten kan du kontakta ett vattenreningsföretag och få en gratis vattenanalys. Renton kan sedan hjälpa till med att ta fram rätt filter för att få bort eventuell bismak eller föroreningar. De har lösningar för de flesta behov.

Flaskvatten inte hållbart

Det är inte bara oekonomiskt att dricka flaskvatten, miljön tar stryk av både framställning och transporter av flaskvatten. Att skicka franskt vatten på flaska närmare 240 mil på lastbil är väl inte direkt klimatsmart. Även de svenska flaskvattenproducenterna belastar miljön med stora koldioxidutsläpp. Produktion av vatten och förpackningar, transport av vattnet och återvinning av förpackningar belastar miljön i Sverige lika mycket som 16 000 oljeeldade villor. Det finns alla skäl till att Våga Vägra Vatten i Flaska.

Att bryta en vana

I vardagslivet gillar vi att förenkla så mycket som möjligt. Men ibland har det en negativ inverkan på miljön och förstör mer än det gör gott. Egentligen är det inte svårt eller speciellt besvärligt att byta till en hälsosammare och miljövänligare vana. 

Det är svårt att byta en vana, dålig som god. Men det är riktigt svårt att bryta en vana som gör livet enklare. Kroppen vill instinktivt att vi ska gå tillbaka till sättet som vi alltid gjort det på för det har ju fungerat hitintills och kroppen redan vet hur allting ska gå och göras. Att påbörja något nåt är svårt för hjärna och kropp eftersom det tvingar ut en på okänd mark.

En studie visar att det tar oss alla olika lång tid att skapa oss en ny vana. För vissa krävs det kanske bara en månad innan de inte längre riktigt tänker på varför eller att de gör det. Andra kanske behöver ett helt år innan de fortsätter med vanan även om de får ett rejält avbrott på grund av utomstående förhållanden.

Cycle lane

Man kan säga att olika saker kräver olika mängd viljestyrka. Att börja cykla till jobbet kanske är jobbigt när man är van att köra bil. Det har gjorts undersökningar som visar att vi finner det svårt att bryta vanor eftersom vi fokuserar för mycket på detaljer och missar sammanhang.

Man kanske väljer bilen ändå, när det regnar eller är kallt, och sedan orkar man inte ta upp inlärningen av den nya vanan igen. Ett hjälp på vägen är att köpa en bra cykel som är lätt att cykla på och som passar dig. Det kommer att göra inlärningen lite enklare eftersom allting runt den nya vanan inte är jobbigt. Man ska också vara duktig på att berömma sig själv varje gång man cyklat till jobbet.

Har man en jobbig sträcka kan man fundera på att köpa en elcykel. Även om det inte handlar om en lång sträcka, handlar det om att förändra en viktig del av vardagen till det bättre. Var glad över varje framgång du gör men förvänta dig inte att vanan sitter efter bara några veckor. Du kanske måste ”tvinga” dig själv att cykla till jobbet i över ett år innan du gör det utan närmare eftertanke.

el cykel