Archive for Hälsa

Anpassade hälsotillskott

Att använda sig av anpassade hälsotillskott kan vara ett sätt att balansera vissa näringsämnen som man inte får i sig via det vanliga näringsintaget.

För det mesta så får man in sig det man behöver via den vanliga maten man äter, det vill säga om man äter en varierad kost och är frisk. Det kosttillskott man äter ska vara ett komplement till den föda man intar och det går att kolla upp vad som passar bäst för just dig.

Även om man äter en varierad kost så kan man ha ett underskott av mineraler och vitaminer, och då kan det vara nödvändigt att få i sig via tillskott av olika slag. Det kan aldrig ersätta det vi får i oss i vanlig föda men som en extra injektion kan det fungera.

Vintertid så kanske vi vill ha i oss mer c-vitaminer för att det gör att vi känner oss piggare men också A, B och D vitaminer kan vara bra för oss under just vinterhalvåret. Under sommaren kanske vi äter annorlunda än under vintern och solens ljus påverkar oss inte lika som på sommaren.

Du känner din kropp bäst och om du känner dig hängig så kolla upp om det finns något kosttillskott som kanske kan hjälpa dig att må bättre, och framförallt så ät så varierad kost som du bara kan då detta kan vara en källa till att inte få i sig det vitamin- och mineralintag som kroppen så väl behöver.

När olyckan är framme

Många ser träning och andra sätt att aktivera sig på som nödvändiga delar av livet. Man tycker det är tråkigt att vara stillasittande och försöker därför hitta olika sätt att motverka detta på. 

Men vad ska man göra när olyckan är framme och man inte kan träna på samma sätt som förut? Detta ska vi titta närmare på idag.

Vad du kan göra beror så klart på vilken sorts skada du har, men det finns flera tips för dig som skadat dig. Ett tips är att prova på simning. Simning är bra för både kondition och kroppsstyrka vilket ger träningsformen en stor fördel mot t.ex. löpning. Det är dessutom väldigt skonsamt för kroppen vilket gör att du som är skadad kanske kan börja träna tidigare.

Om det gör för ont och du därför inte kan träna bör du så klart söka hjälp hos någon kunnig inom området. Ett alternativ kan vara att besöka en naprapat. Oavsett om du har ont i nacken eller har ryggskott kan de ofta hjälpa dig.

För dig som tycker löpning är alltför smärtsamt finns det förutom tidigare nämnda simning också andra alternativ. Ett av dessa är crosstrainern som ger liknande träning som ett löppass men som är mer skonsamt för bl.a. dina knän.

Värt att ha i åtanke är dock att om du är skadad bör du också ge dig själv chans att återhämta dig. Du är skadad och det kan bli mycket värre om du börjar träna för tidigt. Det är bättre att bli ordentligt frisk än att gå runt och vara småskadad på grund av att du inte låtit rehabiliteringen tagit den tid den behöver.

Om du är ärlig med dig själv och avstår från träning när det behövs kommer det inte dröja länge innan du kan träna igen. Lycka till!

Skonsam träning

yoga

När man ska börja träna eller om du behöver en nystart i din träning så kan det vara svårt att veta hur man ska göra detta. Vad ska man prova och vad bör man tänka på ? Vi tänkte tipsa om några skonsamma med ändå roliga träningssätt. Häng med!

Simning

Att simma är något de flesta får lära sig i sin ungdom när man får besöka det lokala badhuset med sin klass. Tyvärr stannar det där för många trots att det är ett väldigt bra sätt att träna på. Vi vill därför tipsa om att ta upp simningen igen. Du tränar på ett skonsamt sätt hela kroppen och kanske kan lära känna lite nytt folk på köpet. Så leta upp ditt närmaste badhus och ta en simtur. Din kropp kommer tacka dig!

Crosstrainer

Ett annat skonsamt träningssätt kommer här. En Crosstrainer är skonsam för din kropp men kommer ge dig otroligt bra träning likafullt. En fördel är också att den får plats i ditt hem och det är därför lättare att hitta motivationen att träna. Du behöver heller inte bry dig om vädret utanför.

Yoga

Ett träningssätt som är på stark framväxt är yoga. Denna träningsform är ett bra sätt att stärka din kropp, men det finns också många andra fördelar. Du blir vigare och kommer troligtvis sova bättre. Det finns många olika sorters yoga vilket gör att du kan hitta den som passar dig bäst. Ge det tid och hitta den form som känns roligast och träningen kommer bli roligare än någonsin!

Viljan att må bra

feel good

För många av oss så går livet upp och ner, vissa dagar så är det mesta på topp och andra dagar så vill man inte kliva upp ur sängen. Viljan att må bra finns nog hos de flesta, ibland kan man inget göra åt sin livssituation utan man mår dåligt och försöker så gott det går att komma sig igenom den perioden.

Att få hjälp

När man kommit fram till att man behöver hjälp så finns det hjälp att få även om det kanske inte känns så. Att höra av sig till någon som man kan få samtala med kan lösa saker och ting som skapar en vändpunkt i din situation just nu. Livet ter sig olika för oss människor och vi människor är olika så hur vår livssituation blir eller ser ut är väldigt olika.

Att komma till en terapeut som har erfarenhet och verktyg för att hjälpa dig vidare kan betyda mycket för dig som person. Även om man har goda vänner som man kan prata med så kan det vara skönt att få tala med någon utomstående som sitter med sina erfarenheter och kunskaper.

Komma vidare

Har man fått någon form av hjälp så gäller det att man kommer vidare och inte faller tillbaka i gamla mönster, det är lättare sagt än gjort. Men om man är öppen med sina problem för sina närstående så att de lättar kan förstå din situation så blir det betydligt lättare att hjälpa dig på vägen fram.

Våga be om hjälp från andra om det är så att man mår dåligt kan hjälpa att komma vidare, vi kan ibland vara små och sårbara och att få omtänksamhet och hjälp från vänner och bekanta kan betyda jättemycket.

Vad är hälsa?

Hälsa är ett ganska individuellt begrepp och därför ganska svårt att konkretisera. Det som generellt kännetecknar en bra hälsa är att uppleva välbefinnande både fysiskt, psykiskt och socialt utan att vara drabbad av några sjukdomar, och hur vi uppnår det är olika från person till person.

Vad som tyvärr sätter käppar i hjulet för att uppnå optimal hälsa är ofta just sjukdomar, och några av våra vanligaste välfärdssjukdomar är cancer, diabetes typ 2 och hjärt-och kärlsjukdomar. Den sistnämnda är faktiskt den främsta dödsorsaken i vår del av världen, och det hänger ofta ihop med livsstilsrelaterade faktorer som går att påverka.

Vad gäller just hjärt- och kärlsjukdom hänger mycket på att ha praktisk kunskap om någon drabbas av ett plötsligt hjärtstopp eller en stroke. Det är ofta allmänheten som är först på plats och tack vare kunskap om HLR har man kunnat rädda många liv genom åren. HLR hjälper till att syresätta organen och håller igång blodomloppet i väntan på hjälp från hjärtstartare eller ambulanspersonal, och ökar chanserna att överleva ett hjärtstopp med hela 2-3 gånger. En kurs tar bara två timmar men ger mycket värdefull kompetens.

Att vara medveten om sin livsstil och skaffa sig kunskap om vad som orkar livsstilsrelaterade sjukdomar är ett avgörande steg för att uppnå bättre hälsa. Några generella råd att ta till sig för att minska risken att drabbas av våra vanligaste sjukdomar som cancer, diabetes typ 2 och hjärt-kärlsjukdom är att ägna sig åt fysisk aktivitet, undvika alkohol och tobak, sova tillräckligt, äta hälsosamt och stressa mindre – då har du kommit en bra bit på vägen. Hälsa är en komplex helhet, så identifiera vad som inverkar på din livskvalitet och ditt mående och fokusera främst på att ändra dessa delar. Genom att må bra inifrån och ut minskar risken markant att drabbas av sjukdomar.

De jobbigaste vardagsberoendena

554177_my_moms_best_cake

Att bli beroende, eller fanatisk, över en viss sak, handling eller annat kan förstöra ens hela liv. Även de små sakerna, de små vardagsberoendena, kan leda till mycket värre saker om man inte tar itu med dem i tid. 

Shoppar för mycket

Har man svårt att kontrollera sig själv när det är rea, vill man alltid shoppa eller köpa något för att fira eller för att trösta sig, eller om man inte känner sig nöjd om man inte fått shoppa något under hela veckan, kan det vara dags att utreda om man börjar få ett shoppingberoende. Att shoppa okontrollerat kan ta kål på dig ekonomi, skuldsätta dig för livet och i värsta fall leda till personlig konkurs.

Mat

”Jag älskar att äta”, brukar man säga lite skämtsamt när man tar sin andra portion. Och för många handlar det bara om att man tycker det ät gott eller man är hungrig. Men när man hela tiden går och hungrar efter mat, bakelser, sötsaker eller flottiga saker betyder det att kroppen början skapa ett beroende kring mat. Det finns nästan alltid bakomliggande orsaker till ens överätande: dessa problem måste man hitta och bearbeta för att kunna bli kvitt sitt beroende.

Tobaksindustrin passerar inte spårlöst förbi

I dagens värld blir vi mer och mer omgivna av sopberg och det vanligaste skräpet utgörs faktiskt av cigarettfimpen. Fast mer alarmerande är nog miljö- och hälsoförhållandena för de hundratusentals personer – däribland barn – som arbetar på tobaksodlingarna. Detta trots att de tre största tobaksföretagen i världen omsätter mer än McDonalds, Coca Cola Company och Microsoft tillsammans.

Konsekvenser av tobaksodling

Man vill gärna föreställa sig att ju förmögnare ett företag är desto mer skulle de bekymra sig om situationen för de som arbetar åt dem och miljön som omger dem. Tyvärr ser verkligheten inte lika ädel ut, istället är det faktiskt precis tvärtom. Innan du köper din tobak eller dina cigaretter har tobaken redan skördat flera offer. Även om företag inom tobaksodling säger att de bara anställer vuxna, räknar de kallt med att deras arbetsförhållanden är så åtstramade att arbetarna är tvungna att ta hjälp av sina barn för att klara skörden. Många skulle säga att de anställdas situation kan betraktas som slaveri. De gödningsmedel och besprutningsmedel som används är så pass giftiga att de skapar men för livet, framförallt för de som arbetar med produkterna och naturligtvis även för tobakskonsumenterna.

Sluta röka

Att sluta röka är att eliminera de stora riskerna för att bli sjuk, men också ett avståndstagande från tobaksproduktionen. E-cigaretter är en uppstickare på marknaden och kan betraktas som ett alternativ till rökning, framförallt när man försöker sluta röka. E-cigaretter hittas till exempel på SmokeSmart och många kan vittna om att det är ett effektivt hjälpmedel för att sluta röka. Dessutom kan man samtidigt ta avstånd till de arbetsförhållanden som råder inom tobaksföretag.

Turné Tobaksbarn

Nu turnerar en föreläsning runt på Sveriges skolor som heter ”Tobaksbarn” som framförallt fokuserar på industrin bakom tobaken och inte på rökningen i sig. Istället för tobak skulle livsmedel kunna odlas, precis som att istället för vapenindustrin skulle kunna producera verktyg och redskap istället för vapen, det är fråga om att göra ett val. Som konsument kan man uttrycka det man önskar istället för att nöja sig endast med det som bjuds.

Vårda hemma

I vårt land försöker vi ta hand om de sjuka och gamla så gott vi kan, men det uppstår förstår flertalet brister som tar lång tid att åtgärda. 

Lex Maria-anmälningarna har ökat ganska mycket de senaste åren. Allt fler misstag och feldiagnoser framhävs än tidigare och man vet fortfarande inte om det innebär en ökning eller att fler vågar anmäla sitt företaget. Man ska dock tillägga att det sedan långt tillbaka varit brist på personal inom sjukvård och hemtjänst. Detta tillför så klart att sjukskrivningar och stressrelaterade sjukdomar ökar bland de anställda när de förväntas att utföra samma mängd arbete fast med färre anställda.

Detta har lett till att en del väljer att vårda kroniskt sjuka i hemmet istället för att lägga in dem på hem. Det ger vårdaren mer kontroll över patienten och underlättar även kostnadsmässigt för kommunen. Beroende på sjukdom och handikapp kan man få hjälp av kommunen med saker som medicinering och hygien. Även om man kan lära sig det mesta själv är det bra att få hjälp av professionella så du som vårdtagare har chans att andas ut och ta en paus.

Tänk också på att det behövs en del specialutrustning i hemmet och kommunen betalar inte för allt. Är den som vårdas för det mesta sängliggandes behövs en specialmadrass som tryckavlastar och förhindrar uppkomsten av trycksår. Det kan behövas en högre toalettstol och även en stol i duschen. Dessa kostnader kan man bli ståendes med själv, så ta reda på så mycket du kan innan du tar beslutet att vårda i hemmet.

Vår hälsa

Sverige är ett så kallat I-land, ett industrialiserat land med god ekonomi och bra hälsa. Det betyder dock inte att vi är helt friska och hälsosamma. 

I Sverige drabbas vi mest av hjärt- och kärlsjukdomar, samt lungsjukdomar och cancer. En av de nyaste hälsoproblemen är glutenintolerans som man tror kan ha sin förklaring i att många livsmedelsföretag tillsätter extra gluten i sina produkter för att göra dem attraktivare.

Vi har lång medellivslängd i Sverige. Kvinnors medellivslängd ligger på 83,7 år medan männens är på 80,1, det är en av de högsta i världen!

Men ändå blir vi sjuka. En av dessa bovar är cigaretter. Över 1,6 miljoner människor röker eller snusar dagligen i vårt land. Och trots att allt fler blir rökfria genom olika medel, så är det fortfarande många som insjuknar i KOL, lungcancer och andra rökrelaterade sjukdomar. Det är faktiskt en av Sveriges värsta fiender:

Rökning är den riskfaktor som står för den största andelen av den totala sjukdomsbördan i Sverige näst efter högt blodtryck som i sig även har tobaksbruk som en riskfaktor. (källa)

En annan faktor som gör oss sjuka är pressen på oss själva. Den psykiska ohälsan är relativt hög i Sverige med tanke på vilken hjälp vi kan få och hur vårt vårdsystem ser ut. Vi jobbar utan att ta ut en riktig semester, vi jobbar på utan att ta en sjukdag när vi faktiskt behöver vila, och är väldigt rädd för att klaga över dåliga förhållanden eftersom arbetsgivarna sitter med med makten och arbetslösheten är så pass stor. En sammanfattade mening för denna ohälsa skulle vara:

Även om människor som drabbas av psykisk ohälsa får olika typer av symtom, beroende på vilka besvär eller sjukdomar de får, är några upplevelser de samma för de flesta: Den självkänsla och identitet man fått genom familjeliv och jobb förändras. (källa)

Det man tidigare varit nöjd med känns misslyckat eller rent av hemskt att vara nära. Vår ohälsa går också ned i åldrarna. För bara tjugo år sedan var inte ens 10% av ungdomar drabbade av psykisk ohälsa, numera ligger siffran på 30%. Man kan se tydliga skillnader mellan ett lands hälsotillstånd under krig och under fred. Under krigstider finns det inte tid att reflektera över sitt liv på samma sätt, man fokuserar på att överleva och skaffa förnödenheter till familjen. Under fredstider är det lättare att reflektera inåt och hitta brister och problem i vardagen som snart tar över hela ens liv.

Sverige jobbar hela tiden mot ett friskare samhälle där både kropp och själv ligger på agendan. Det gäller att ta hand om de som har problem nu och samtidigt försöka hitta förändringar som leder till att färre drabbas. Det är en fin balansgång och kan ta år att få klartecken på. Men till den dagen kan vi vila lugnt i tankarna att det finns alltid hjälp att få, så länge man sträcker ut handen och frågar efter det.

Ekologisk graviditet

Att vara gravid ställer höga krav på kroppen men det betyder inte att man måste ge upp sin livsstil, så länge man annars lever hälsosamt förstås.

891926-pregnant-belly-with-apple

Under graviditeten är det viktigt att fortsätta med en kost som både är sund och balanserad. Många upplever ökad aptit under graviditeten men man ska inte tro att man behöver ”äta för två” som man så ofta hör. Portionsstorleken behöver faktiskt inte öka alls, faktum är att för mycket viktökning kan öka risken för problem senare i graviditeten. Efter förlossningen kan extra vikt vara svår att förlora, den lägsta risken för komplikationer under graviditeten har man om man upplever en viktökning på 10-14 kg.

Alla bör äta en hälsosam kost, oavsett om man är gravid eller inte, men även om man inte äter för två så håller man sig hälsosam för två. De flesta måltider bör vara stärkelse-baserade livsmedel som bröd, spannmål, potatis, ris och pasta, med frukt och grönsaker. Proteinrika livsmedel som kött, fisk, kyckling med mera bör ätas med måtta.

Man ska även se till att få i sig livsmedel med specifika ämnen:

  • Järn – får man främst från rött kött, baljväxter, torkad frukt, berikade spannmål och gröna grönsaker.
  • Kalcium – får man främst från mejeriprodukter som ost, mjölk och yoghurt.
  • Folsyra – får man främst från gröna grönsaker, brunt ris och berikade spannmål.

Kan man inte få i sig tillräckligt av några av dessa ämnen finns det som tur är kosttillskott, Apomera har en sektion för gravida där man kan hitta sådana.

Fisk är i allmänhet en bra källa till protein och andra viktiga ämnen, man bör helst äta minst två portioner fisk per vecka, med åtminstone en fet fiskrätt, som till exempel makrill, sardin, lax och öring. Vissa fiskar innehåller dock en hög nivå av kvicksilver som kan skada utvecklingen av nervsystemet hos fostret. På grund av detta har Food Standard Agency gett råden att aldrig äta haj, svärdfisk eller marlin.