Archive for Hälsa

Enkelhet och hållbarhet – första barnet

När första barnet kommer förändras hela världsuppfattningen. Hormonerna tar vid och en villkorslös kärlek blommar ut. Det kan också vara utlösningen för att se världen i ett nytt ljus och vilja förändra saker i vardagen. Ett spädbarn kräver otroligt mycket arbete och tid, de är också sköra. Helt plötsligt vill man ha en enklare vardag och leva en mer hållbar livsstil. Vilka är dina första steg in i denna värld?

Barnartiklar

Första saken att titta på är saker till barnet. Du behöver inte en uppsjö av leksaker i början, barnet har dålig syn och kan för det mesta bara uppfatta starka kontraster och färger. Istället kan du lägga pengarna på viktiga delar som underlättar för dig.

Ett bra exempel är en bärsjal. Det är ett enklare sätt att bära barnet på magen och lämna händerna fria. I början behöver barnet närhet nästan konstant och det blir jobbigt att vagga barnet hela dagarna. I en bärsjal är barnet nära bysten och din värme, barnet kan somna gott medan du läser en bok eller stickar en bäbismössa.

Barnmat

Om ni är två i hushållet finns det tid att göra saker utanför barnet. När barnet börjar bli lite äldre är det dags att gå från amning till riktig mat. Du kan göra din egen mat och därmed använda råvaror du redan har hemma såsom potatis och morötter.

Dagens svenska barnmat på bruk är inte dålig och innehåller inget som är farligt för barn, men det är miljövänligare att du använder råvaror du själv köper. Du har också mer kontroll över smakerna, det är inte ovanligt att små barn är kinkiga med smaker. Gör dina egna kombinationer av livsmedel som ditt barn gillar.

Hjärt- och lungräddning

Vår hälsa är något alla borde lära sig mer om. Hur kroppen fungerar kan ge väldigt stor insikt i hur vi kan förbättra och själva, men i vissa fall även hur vi kan hjälpa andra. Detta är speciellt fallet med vad vi kallar hjärt- och lungräddning, eller HLR. 

Att lära sig HLR är något man kan göra genom att gå en kurs. Det kan vara värt att fråga en chef på sin arbetsplats om de skulle kunna ordna en åt sina anställda. Detta är något många företag har gått med på att ordna.

Den stora anledningen till att lära sig HLR är den enorma effekten detta kan vara för situationer där någon drabbas av ett plötsligt hjärtstopp. Även om en ambulans kan rycka ut på en gång säger statistiken att överlevnadschansen vid hjärtstopp sjunker med omkring 10 procent för varje minut som går utan behandling. Vilket ju betyder att om det närmaste sjukhuset ligger bara 10 minuter bort finns nästan ingen chans för överlevnad för personen i fråga.

Alla som lär sig HLR rekommenderas att gå en kurs en gång om året för att hålla kunskaperna fräscha och veta precis hur man ska agera i en krissituation.

Hälsosam miljö inomhus

Vi spenderar många timmar inomhus, speciellt under vintern när vi skyr de kalla graderna och kurar upp i soffan. Det är viktigt att miljön inomhus är hälsosam och ofarlig, men få tänker på hur de lever egentligen så länge de sköter sin hygien och diskar tallrikar då och då. Vad mer kan du göra för att förbättra miljön i ditt hem?

Städning

I en solstrimma ser du alla dammpartiklar som virvlar runt i luften. Om du väljer att städa lite oftare kommer partiklarna i solen bli färre. Damm och smuts är vanliga i alla hem men mycket damm och smuts kan leda till allergier och astma.

Har du inte tid eller lust att städa huset varje vecka kan du anlita Assista eller liknande företag som kommer hem och städar åt dig. I ett standardkontrakt brukar dammsugning och våttorkning av alla tillgängliga ytor ingå. Du kan också lägga in fönsterputs någon gång om året eller få hjälp med trädgårdsarbeten.

Ventilationen

Äldre hus har självdrag, det är tyst och sköter sig själv. Men det är också undermåligt i dagens samhälle. Vi kräver betydligt bättre luftombyte för att luften ska bli ren från föroreningar och innehålla mindre partiklar. Ett byta till ett mekaniskt system kan kosta och kräver innovativa lösningar i en färdig husstomme men belönas med fräsch luft.

Växter

En del plantor är perfekt lämpade för inomhusklimat tack vare sin förmåga att filtrera och suga upp dåliga partiklar i luften såsom formaldehyd och benzen. De drar också till sig damm som du slipper andas in. Kom bara ihåg att duscha av växterna då och då, de frodas bättre om de är dammfria och kan ta upp mer solljus.

Några bra växter som renar luften är:

  • Silverkalla
  • Gerbera
  • Murgröna
  • Ampellilja
  • Gullranka
  • Svärmorstunga

Hälsa på jobbet

Hälsa och hållbarhet går ofta hand i hand. Vi spenderar 8 timmar om dagen på arbetsplatsen, det är en stor del av veckan som går åt att vara hemifrån. Det är en av anledningarna varför hälsan på jobbet är så viktig. Vad ska du titta efter på ditt jobb och meddela till skyddsombudet om det saknas?

Hjärtstartare

Det är inte bara på farliga arbetsplatser som det kan hända olyckor. Människor med okända hjärtfel, äldre och ren otur kan drabbas av hjärtstillestånd. Felkopplad el leder bli strömförande och plötsligt står ni inför en livshotande situation. En hjärtstartare kan rädda liv och dagens modeller kommer med talande instruktioner så vem som helst kan använda den.

Ventilation

Känner ni er alltid extra trötta, nyser mycket eller tycker att temperaturen är konstig? Meddela skyddsombudet som tar kontakt med hyresvärden. Det kan betyda undermålig ventilation eller felinställda element. Varje hyresvärd är tvungen att genomföra en OVK, obligatorisk ventilationskontroll, och åtgärda alla brister. Ventilation inomhus är viktigare än du tror.

Ergonomi

Titta hur lagerarbetarna rör sig på lagret, hur sitter folket vid sina datorer och finns det nödvändig utrustning för att genomföra uppgifterna på bästa och lättaste sätt? Det här en kontinuerlig kontroll som ska göras på företaget. De som sitter mycket behöver möjlighet att stå och arbete, de som rör på sig hela dagarna behöver rätt skor för att orka och så vidare. Var därmed inte rädd att berätta för chef eller skyddsombud när du hittar brister eller har förslag på förbättringar.

Hitta substitut i vardagen

När du bestämt dig för att bli hälsosammare är det viktigt att göra de små förändringarna i vardagen för att lyckas. Du behöver inte börja med en superstrikt diet, istället kan du göra små substitut för att vänja dig med den nya livsstilen lite mer långsamt.

  • Smör – istället för smör i matlagningen och bakningen kan du använda dig av kokosolja. Det är snällare mot djurlivet och även om det består av mättat fett har fettet en bättre sammansättning än smör vilket gör att det bryts ned bättre i kroppen.
  • Godis – godis innehåller inga nyttiga ämnen alls, det är bara gott. För att stå emot godissuget gäller det att hitta andra söta saker som substitut. Torkade russin och aprikoser fungerar men också de är väldigt söta och kan även ha laxerande effekt om du äter för många. Frukt och grönsaker är bra alternativ.
  • Salt – när vi är sugna på salt väljer vi gärna chips eller pommes. Du kan istället ta dig tiden att göra dina egna chips av grönkål, äpplen eller sötpotatis. För mycket salt är inte bra för hälsan så var sparsam när du saltar och försök fortfarande att begränsa antal dagar du gör detta. Det är fortfarande extrakalorier utanför dina måltider och det är oftast genom dessa som vi går upp i vikt.
  • Kakor – testa några veganska kakrecept. Dessa innehåller mindre mjöl, inga animaliska produkter samt går även att få utan socker. Sök efter raw food eller veganska bakverk så kommer du att hitta flera fantastiska alternativ. De passar bra för de dagar det känns som du inte kommer att överleva utan choklad eller något sött på tungan!

Anpassade hälsotillskott

Att använda sig av anpassade hälsotillskott kan vara ett sätt att balansera vissa näringsämnen som man inte får i sig via det vanliga näringsintaget.

För det mesta så får man in sig det man behöver via den vanliga maten man äter, det vill säga om man äter en varierad kost och är frisk. Det kosttillskott man äter ska vara ett komplement till den föda man intar och det går att kolla upp vad som passar bäst för just dig.

Även om man äter en varierad kost så kan man ha ett underskott av mineraler och vitaminer, och då kan det vara nödvändigt att få i sig via tillskott av olika slag. Det kan aldrig ersätta det vi får i oss i vanlig föda men som en extra injektion kan det fungera.

Vintertid så kanske vi vill ha i oss mer c-vitaminer för att det gör att vi känner oss piggare men också A, B och D vitaminer kan vara bra för oss under just vinterhalvåret. Under sommaren kanske vi äter annorlunda än under vintern och solens ljus påverkar oss inte lika som på sommaren.

Du känner din kropp bäst och om du känner dig hängig så kolla upp om det finns något kosttillskott som kanske kan hjälpa dig att må bättre, och framförallt så ät så varierad kost som du bara kan då detta kan vara en källa till att inte få i sig det vitamin- och mineralintag som kroppen så väl behöver.

När olyckan är framme

Många ser träning och andra sätt att aktivera sig på som nödvändiga delar av livet. Man tycker det är tråkigt att vara stillasittande och försöker därför hitta olika sätt att motverka detta på. 

Men vad ska man göra när olyckan är framme och man inte kan träna på samma sätt som förut? Detta ska vi titta närmare på idag.

Vad du kan göra beror så klart på vilken sorts skada du har, men det finns flera tips för dig som skadat dig. Ett tips är att prova på simning. Simning är bra för både kondition och kroppsstyrka vilket ger träningsformen en stor fördel mot t.ex. löpning. Det är dessutom väldigt skonsamt för kroppen vilket gör att du som är skadad kanske kan börja träna tidigare.

Om det gör för ont och du därför inte kan träna bör du så klart söka hjälp hos någon kunnig inom området. Ett alternativ kan vara att besöka en naprapat. Oavsett om du har ont i nacken eller har ryggskott kan de ofta hjälpa dig.

För dig som tycker löpning är alltför smärtsamt finns det förutom tidigare nämnda simning också andra alternativ. Ett av dessa är crosstrainern som ger liknande träning som ett löppass men som är mer skonsamt för bl.a. dina knän.

Värt att ha i åtanke är dock att om du är skadad bör du också ge dig själv chans att återhämta dig. Du är skadad och det kan bli mycket värre om du börjar träna för tidigt. Det är bättre att bli ordentligt frisk än att gå runt och vara småskadad på grund av att du inte låtit rehabiliteringen tagit den tid den behöver.

Om du är ärlig med dig själv och avstår från träning när det behövs kommer det inte dröja länge innan du kan träna igen. Lycka till!

Skonsam träning

yoga

När man ska börja träna eller om du behöver en nystart i din träning så kan det vara svårt att veta hur man ska göra detta. Vad ska man prova och vad bör man tänka på ? Vi tänkte tipsa om några skonsamma med ändå roliga träningssätt. Häng med!

Simning

Att simma är något de flesta får lära sig i sin ungdom när man får besöka det lokala badhuset med sin klass. Tyvärr stannar det där för många trots att det är ett väldigt bra sätt att träna på. Vi vill därför tipsa om att ta upp simningen igen. Du tränar på ett skonsamt sätt hela kroppen och kanske kan lära känna lite nytt folk på köpet. Så leta upp ditt närmaste badhus och ta en simtur. Din kropp kommer tacka dig!

Crosstrainer

Ett annat skonsamt träningssätt kommer här. En Crosstrainer är skonsam för din kropp men kommer ge dig otroligt bra träning likafullt. En fördel är också att den får plats i ditt hem och det är därför lättare att hitta motivationen att träna. Du behöver heller inte bry dig om vädret utanför.

Yoga

Ett träningssätt som är på stark framväxt är yoga. Denna träningsform är ett bra sätt att stärka din kropp, men det finns också många andra fördelar. Du blir vigare och kommer troligtvis sova bättre. Det finns många olika sorters yoga vilket gör att du kan hitta den som passar dig bäst. Ge det tid och hitta den form som känns roligast och träningen kommer bli roligare än någonsin!

Viljan att må bra

feel good

För många av oss så går livet upp och ner, vissa dagar så är det mesta på topp och andra dagar så vill man inte kliva upp ur sängen. Viljan att må bra finns nog hos de flesta, ibland kan man inget göra åt sin livssituation utan man mår dåligt och försöker så gott det går att komma sig igenom den perioden.

Att få hjälp

När man kommit fram till att man behöver hjälp så finns det hjälp att få även om det kanske inte känns så. Att höra av sig till någon som man kan få samtala med kan lösa saker och ting som skapar en vändpunkt i din situation just nu. Livet ter sig olika för oss människor och vi människor är olika så hur vår livssituation blir eller ser ut är väldigt olika.

Att komma till en terapeut som har erfarenhet och verktyg för att hjälpa dig vidare kan betyda mycket för dig som person. Även om man har goda vänner som man kan prata med så kan det vara skönt att få tala med någon utomstående som sitter med sina erfarenheter och kunskaper.

Komma vidare

Har man fått någon form av hjälp så gäller det att man kommer vidare och inte faller tillbaka i gamla mönster, det är lättare sagt än gjort. Men om man är öppen med sina problem för sina närstående så att de lättar kan förstå din situation så blir det betydligt lättare att hjälpa dig på vägen fram.

Våga be om hjälp från andra om det är så att man mår dåligt kan hjälpa att komma vidare, vi kan ibland vara små och sårbara och att få omtänksamhet och hjälp från vänner och bekanta kan betyda jättemycket.

Vad är hälsa?

Hälsa är ett ganska individuellt begrepp och därför ganska svårt att konkretisera. Det som generellt kännetecknar en bra hälsa är att uppleva välbefinnande både fysiskt, psykiskt och socialt utan att vara drabbad av några sjukdomar, och hur vi uppnår det är olika från person till person.

Vad som tyvärr sätter käppar i hjulet för att uppnå optimal hälsa är ofta just sjukdomar, och några av våra vanligaste välfärdssjukdomar är cancer, diabetes typ 2 och hjärt-och kärlsjukdomar. Den sistnämnda är faktiskt den främsta dödsorsaken i vår del av världen, och det hänger ofta ihop med livsstilsrelaterade faktorer som går att påverka.

Vad gäller just hjärt- och kärlsjukdom hänger mycket på att ha praktisk kunskap om någon drabbas av ett plötsligt hjärtstopp eller en stroke. Det är ofta allmänheten som är först på plats och tack vare kunskap om HLR har man kunnat rädda många liv genom åren. HLR hjälper till att syresätta organen och håller igång blodomloppet i väntan på hjälp från hjärtstartare eller ambulanspersonal, och ökar chanserna att överleva ett hjärtstopp med hela 2-3 gånger. En kurs tar bara två timmar men ger mycket värdefull kompetens.

Att vara medveten om sin livsstil och skaffa sig kunskap om vad som orkar livsstilsrelaterade sjukdomar är ett avgörande steg för att uppnå bättre hälsa. Några generella råd att ta till sig för att minska risken att drabbas av våra vanligaste sjukdomar som cancer, diabetes typ 2 och hjärt-kärlsjukdom är att ägna sig åt fysisk aktivitet, undvika alkohol och tobak, sova tillräckligt, äta hälsosamt och stressa mindre – då har du kommit en bra bit på vägen. Hälsa är en komplex helhet, så identifiera vad som inverkar på din livskvalitet och ditt mående och fokusera främst på att ändra dessa delar. Genom att må bra inifrån och ut minskar risken markant att drabbas av sjukdomar.